[...] 500 wcześniej nieaktywnych osób. Dodatkowo osoby te miały 3 razy w tygodniu aeroby 20-25 minut. Bez restrykcji dietetycznych zyskiwały średnio w ciągu 8 tygodni 3-4 funty masy mięśniowej i traciły 5-10 funtów tkanki tłuszczowej. Priorytet na początek to technika i po lekkim zaadoptowaniu stopniowa progresja ciężaru. Zmieniony przez - ellis w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, po prostu chciałbym urosnąć Staż treningowy na siłowni : Prawdziwy trening zacząłem dwa tygodnie temu. Tym planem co podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: [...]
jak juz to TRAMALOWI !!! a nie trolowi :) jeśli robisz redukcje to ogranicz silke tylko do 30-40 min i to małyli ciezarami duza liczba powtorzen, krotkie przerwy bo i tak masy niezrobisz teraz na takiej diecie, zato zwiększ czas trwania aerobu 30 min to jak dlamnie przynało ja robie 60 ale dojde pewnie do 70, pas zakładaj tylko na czas aerobu i [...]
[...] ktore nie bralem i nie wiem czy bedzie potrzeba w przyszlosci,skoro jestem narazie póki co w stanie progresowac na podstawach,a nie dąze tez do poziomu zawodowego ani mega masy typu 53-4/75+bo o ile miesnie daly by rade tak moje sciegna juz raczej nie,wiec pewnie zdrowy rozsadek i zachowanie jako takiego zdrowia bedzie glownym wyborem niz [...]
[...] czy forddoge itp tylko teraz zeby mnie za pimpowaniwe nie zbanowali hehe na drugim miejscu brd fid na 100 % jest tam bold i wychodzi polowe taniej od pesado efekty uboczne czasem bol po injekcji czasem lekkie opuchniecie i lekka goraczka ale tragedii nie ma jak ktos patrzy na kase to brd fid jak na zdrowie tylko pesado pozdrawiam i zdrowia i masy
[...] przerwa po saa by choć trochę ustrój wrócił to okres koło 4 miesięcy ( 2 mies to dla zawodowców żyjących ze startów i reklam )tak wynika z nauki, oczywiscie po cylku 6 mies na poważnych środkach, jak zaznaczył to Kolega. - a co o zmainach w psychice : np odstawiamy i jak sie czyjemy, spadki siły , masy, libido, żywotność , energia ??? pozdr mc
[...] bardziej wypadać niż przedtem--czyli - jak zacząć brać to konsekwetnnie przez następnych kilka lat...:-/ W ogóle podobno też to nie za bardzo służy w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej...Hmmm no ale wiem, że dla włosów jest dobre bo nawet przez tak krótki okres czau zdążyłem się o tym przekonać...I BĄDŹ TU MĄDRY...Co Wy o tym sądzicie?
no siema to ja, co do 44 w lapie to nei ma naprawde zadnej sciemy, bralem ostatnio kreatynke(po raz pierwszy) na a z efektow jestem zadowolony, przez 2 tygodnie ferii zrobilem jakies 5 kilo masy, oczywiscie na diecie
Genralnie diete staram się trzymac, odpowiednio dla swojej masy jem wyznaczoną ilosc węgli, białka i tłuszczy. Owoce i warzywa - też staram się wcinac Lecz momentami cięzko jest utrzymac diete - chodzi głownie o finanse. Taniej wyszedłby mnie zakup odżywki ;/ cięzko mi pogodzic szkole z praca i treningami - co wywołuje straszne zmęczenie więc [...]
Cel nabranie masy zapotrzebowanie dzienne-okolo 3000 tys kalorii u mnie wychodzi okolo 3500 rozklad jest taki: potrzebuje: B:134 T:100 W:391 a mam B:210 T:100 W:591 a co do tego musli to mialem na mysli ta Frutine,moze byc cos takiego no i co zrobic z ta kasza manna?
w skrocie chodzi o to, ze poczatkowe (zwykle gwaltowne) przyrosty masy na tesciu, to po prostu wiecej wody i glikogenu zgromadzonych w miesniach, przez co wydaja sie wieksze i pelniejsze. do prawdziwego przyrostu tkanki miesniowej jeszcze daleko...
[...] niskoglikemiczne stwarza lepsze warunki dla przemian anabolicznych i procesów powysiłkowej regeneracji niż wysokoglikemiczne. Stwarza także mniejsze ryzyko wzrostu masy tłuszczowej ciała i rozmaitych przeciążeń metabolicznych. Po co więc na siłę stymulować coś, co nie przynosi żadnych lepszych efektów a jedynie pogarsza zdrowie. [...]
wszystko pieknie, ale... na LC masy nie zbudujesz. Wegle to... hmm.. tak jakby 'pracownicy na budowie', a bialko to 'material budowalny', sam material, bez pracownikow, nie jest za wiele wart. Poczytaj o CC ma lepszy wplyw na mase miesniowa (sucha), jest sprawdzona (naprawde duzo osob ja stosuje) - co w wypadku LC jest niesamowicie rzadkie (by [...]
[...] żywienia oraz częściowego odciążyć organizm przed rozpoczęciem intensywnego wysiłku. Po tym czasie rozpocznę etap zwiększania wysiłku, zmiany wyglądu swojego ciała. Jestem mocno barczysty i grubo udowy, więc bardziej kieruje swoje treningi w jakiś crossfit, kondycję niż budowanie masy mięśniowej, bardziej chciałbym ją wytworzyć i utrzymywać.
Jak by co to to połącZenie jest nie za bardzo szczęśliwe,oczywiście że ciąg jest doskonałym ćwiczeniem na rozwiniecie masy mięśniowej i sily na plecy,i jak by co to nie lącz tego razem a przynajmniej po 3 do 4 dniach jak by co
Moim celem jest masa. Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące. Przez 2-3 miesiące chcesz nabrać masy - panie, takie rzeczy to tylko w erze A co do treningu to masz dopiero 16 lat więc odpuść sobie martwy ciag, przysiady i nie obciążaj kręgosłupa i stawów.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] na jakość posiłków i nie chodzi mi tu o zdrowe żarcie tylko patrz na to jak podbić kalorie w wyżyny , dla przykładu polewaj może żarło oliwą z oliwek ale nie przesadzaj z fetem i pamiętaj pierwsze primo ! 2g białka na kilo masy . Wiem że cześć z tych rzeczy pewnie wiesz ale może pomogłem ci jakoś i chłopie... najpierw masa potem rzezba ;) Pozdro
[...] tylko patrz na to jak podbić kalorie w wyżyny , dla przykładu polewaj może żarło oliwą z oliwek ale nie przesadzaj z fetem i pamiętaj pierwsze primo ! 2g białka na kilo masy . Wiem że cześć z tych rzeczy pewnie wiesz ale może pomogłem ci jakoś i chłopie... najpierw masa potem rzezba ;) Pozdro Ty chyba nasłuchałeś się Warszawskiego koksa(czy [...]
[...] calosc odzywiania? Oprócz ilosci kcal to same produkty jem też zle? Z nich byla utworzona wczesniejsza dieta od dietetyka. Wg wyliczen moje zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała to 2350, odjalem z tego 500 i wychodzilo te 1800-1850 kcal. Liczyłem wzorem z linku, ktory podeslales. Jestem troche skołowany, bo dieta, którą jadłem od [...]
dlugość pojednyczego cyklu ?
